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    六地瘦腿操 暴力瘦大腿内侧赘肉(贪图)

    通告: 2013-05-06 | 来源: | 编排: | [点击收藏本文]

    瘦腿操

      六地瘦腿操  

      瘦腿指数:★★★★★

      演习次数:一组做10~15副,一角可做4组

    瘦腿操

      1.双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,浑身力量放在地板,运用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。

    瘦腿操

      2.副腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”方形,两侧托住臀部后缘前推,左侧则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。

    瘦腿操

      3.下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

    瘦腿操

      4.眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左肘部,左侧抓住右手肘,用手臂的能力架住上半身,此为规范预备位置。

    瘦腿操

      5.停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。

     

    瘦腿操

     6.吸气8拍,慢慢的往板上推。

      团结提示:

      1.别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以法瘦腿,由于没办法控制自己之人体往上走,顶腿一酸,身体自然前倾,做了等于白做!

      2.此组动作会利用到较多膝盖的能力,髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的口,锻练此动作时要特别注意。

    瘦腿操

      3.双手互抓手肘时,必须采取手臂的能力将上半身架起,不然身体很容易往前倾,要想像自己像被竹签直直地穿过的烤一样,规定中心线上,接下来慢慢直立式的往下蹲。

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