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七只减肥动作 OL随时随地瘦身

通告: 2013-05-06 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

减肥动作瘦身

  1.在健身球上办公

  还因为在椅子上吗?那么你可是真是后退了,现在时的工作是用健身球代替传统的椅子。也就是说,不论你在,或者健身俱乐部,还要为在健身球上,如果不是椅子或地板上。这样开的目的是为让你保持平衡而不断地调动身姿,移动全身经络。

  建议:放一个健身球在办公室

  当然,我们认为不能强求你把椅子换成健身球,但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候,因为在健身球上30分钟,立即就会精神焕发。此外,如果还能再拿哑铃做运动,即使再全面了。

  2.飞行姿势

  使得训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。

  实际动作:站直身体,头及双肩后拉,保持“全面姿势”;只腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿和人成直线,连和本地保持平行。

  保持“飞行”姿势3秒,下一场身体恢复站立姿势,再多次再动作,闯1分钟后,转换另一侧腿。

  3.臀腰下压

  因为在踏板上,手放于臀部两侧,两手抓住踏板的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起人,臀部移动离开踏板,左腿抬起向前伸,连和本地平行。

  逐渐弯曲手肘,臀部缓慢向本地靠近但不如碰地面。坚持3秒钟后,逐渐抬起身体回到动作开始时的态度。再一周后,转换另一侧腿练习。

  4.在办公室跳绳

  健身教练说:你每天应该举行200下跳绳运动,能够紧实全身肌肉,更好地吃你的油,达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是,如果你变化一下跳绳的方法,可能会得到事半功倍的效用也。

  建议:每日尝试100单“双摇”

  跳绳中的“双摇”超越法指的是,当你持绳跳起时,约在你时快速经过半次。彼此比较正常跳绳方法,立即是发生一定难度的,但是随即为是吃脂肪的超级跳法。它在相同分钟内有效燃烧脂肪26卡,并且它可以紧绷你的全身肌肉,闯耐力,增强力量。

  5.空洞椅子蹲马步

  这种概括的办公健身是最有效的强身健体运动之一。

  实际动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,如果脚部保持稳定。

  背部保持独立,臀部下蹲悬空,和座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,依靠臀部肌肉挺直上身。

  6.控制桌面蹲伏健身

  训练上身肌肉和中心肌肉群力量。

  实际动作:使用胸腹核心肌肉群,如果身体尽量保持同条直线;手按于桌面,肘部呈90过弯曲,保持俯卧撑姿势;下一场膝部弯曲下蹲10浅,再做5单俯卧撑。动作重复3-4浅。

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