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粗略减肥动作 自在瘦腰(希冀)

通告: 2013-05-06 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

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  1. 倾斜摆越―胳膊肘垂直于肩膀,连撑住地面,举行俯卧姿势,脚尖触地, 除了脚趾和胳膊肘外,身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲,腹部要用力,身体保持为同一条直线。

  2. 双腿训练―躺在地面上,手抱头,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90过。上半身抬起,手在膝盖上。双腿向下伸展开,以全面分别放于耳两侧,如果双臂伸展,举行万岁姿势。上半身抬起,腰部不能离开地面。

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