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床上四只提臀动作 练就诱惑翘臀(希冀)

通告: 2013-05-06 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

提臀动作

  四只动作

  1、仰卧举臀

  动作过程:

  仰卧在垫子上,双腿弯曲,手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。跟用力,逐渐抬起臀部,再缓慢回落到起始姿态。抬起高度可以逐渐增多。如果要加大难度,可以单脚着地练。

提臀动作

  2、俯卧抬肩

  动作过程:

  俯卧在垫上,双臂伸直。逐渐抬起上身到最高点,些微抬头,再缓慢回落到起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,并非猛然用力。

提臀动作

  3、俯卧臂腿抬高

  动作过程:

  俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。逐渐抬起右臂和左腿到最高点,些微抬头,再缓慢回落到起始姿态。下一场交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增多,提高时呼气。

提臀动作

  4、亲手膝举腿

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