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日式减肥操 据减粗腰肥腿(希冀)

通告: 2013-05-06 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

  山田仪呼吸减肥操共五部分,其中的每个动作都要默数“同、第二、其三……七、八”的节拍来举行,啊可以放起节奏适中的音乐来举行,但是碰上与拍之间要为2秒间隔为方便。节拍以①~⑧表示。

呼吸减肥法

  首先步:消除下腹部脂肪。

  准备:当然站立,双脚分开约与肩宽,轻吸气。

  ①身体屈,一方面双手向前轻轻推出,一方面吐气。

  ②~⑤一方面吐气,一方面双手慢慢上选举。

  ⑥手过头,紧腹肌,吐气完毕。

  ⑦~⑧边吸烟边还原成预备姿势。

呼吸减肥法

  第二步:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。

  准备:右扶墙或横杆,因为支持身体,轻吸气。

  ①~③边侧举左腿边吐气,腿需举得很高。

  ④~⑥继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。

  ⑦~⑧边吸烟边还原成预备姿势。

  转换右腿做相同动作。

呼吸减肥法

  先后三步:消除腰后侧脂肪。

  准备:对墙壁,手扶墙站立,轻吸气。

  ①~②左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。

  ③~⑥些微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

  ⑦~⑧边吸烟边还原成预备姿势。

  转换右腿做相同动作。

呼吸减肥法

  先后四步:消除腰部及腹部脂肪。

  准备:双膝微屈坐在地(垫)达到,手在双颊上,轻吸气。

  ①~⑥边用力吐气,边慢慢后因上体至腹部发抖为止(不要借助于到倒下程度),以气吐尽。

  ⑦~⑧边吸烟边前倾上体,恢复成预备姿势。

呼吸减肥法

  先后五步:消除大腿及下腹部脂肪。

  准备:两脚开立3厘米左右(男为10厘米),足足尖离地站立。

  ①~④保持足尖离地状态,边吸烟边聊屈膝盖,连略弯腰。

  ⑤足足尖放下,并且尽力吐气。

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