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粗略白领减肥操 使得瘦身又减压

通告: 2013-05-06 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

减肥操瘦身

  同、粗略抬腿决定

  做法1:一手撑着椅背,其他一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

  做法2:手撑着椅背,两腿轮流向后扛再放下。

  这个抬腿动作,可以使用午休的时候做,扭转到下为可以举行。每次抬腿60-100单。

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  第二、 强化减肥操

  买一粒健身球,位于的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者发的时候,还可以到商店的健身房或者会议室偷空做一开瘦腿操。

  做法:

  1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把人倚在球上。

  2.手撑地,乘球滚地,逐渐利用腰腹和腿的能力把人挺起,肩膀放松,背部和本地平行,眼睛看着板。

  3.保持这只动作10单呼吸。双膝弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。

  4.可以再做3-5浅。

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  其三、消除下腹赘肉减肥操

  做法:

  1.异常球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持一定。

  2.因为手为支点,臀、腿用力,被球滚地回去膝盖位置。

  3.因为手为支点,臀、腿用力,再被球滚地回去大腿和腰部下方。

  4.过往重复10浅,中保持自然呼吸。

  5.做完重复的10浅后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。

  6.全部动作得再做5-10浅。

  四、强化腿肌减肥操

  做法:

  1.身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,手反抱健身球,把球固定在腰后的职位。

  2.乘球的滚动,逐渐屈膝,大腿与本地平行,膝盖的职位不超越脚趾。

  3.腰背保持挺直,手用力抱着健身球不下。大腿保持和本地平行的角度。保持这姿势10浅呼吸。

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