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六步瘦腿操 暴力瘦大腿内侧赘肉(希冀)

通告: 2013-05-06 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

瘦腿操

  六步瘦腿操  

  瘦腿指数:★★★★★

  演习次数:同组做10~15下,同上可开4组

瘦腿操

  1.双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,浑身力量在地板,使用地心引力对抗身体,手垂放身体两侧,这个为预备动作。

瘦腿操

  2.下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,表现很“ㄇ”字形,右托住臀部后缘前推,左侧则从大腿内侧捞住臀部下为,向前扳。

瘦腿操

  3.下腹和大腿内侧使力,手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

瘦腿操

  4.眼睛直视前方,逐渐把双手放在身体后侧,所以右手抓住左肘部,左侧抓住右手肘,所以手臂的能力架住上半身,这个为规范预备位置。

瘦腿操

  5.停止在这个位置,吐气8撞,两腿慢慢的为下蹲10过。

 

瘦腿操

 6.吸气8撞,逐渐的为死上推动。

  和谐提示:

  1.变再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以法瘦腿,由于没办法控制自己的身体往上活动,当腿一酸,身体自然前倾,举行了相当白做!

  2.这个组动作会利用到较多膝盖的能力,髌骨(小腿膝盖骨)被过伤或膝盖容易发生不适的人数,锻练此动作时如特别小心。

瘦腿操

  3.手互抓手肘时,必须使用手臂的能力以上半身架由,否则身体不行容易为前倾,如果想像自己像被竹签直直地通过过的炕一样,自然中心线上,下一场逐步直立式的为下蹲。

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