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跳绳减肥法 粗略运动减肥1月瘦10斤

通告: 2013-02-27 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]
跳绳减肥法 粗略运动减肥1月瘦10斤
跳绳减肥法 粗略运动减肥1月瘦10斤。

  跳绳宪章第一等:热身(立即部分为叫伸展运动)

  跳绳减肥法热身1、徒手练习

  先开有徒手练习让肌肉兴奋起来,依照模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

  跳绳减肥法热身2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

  小腿腓肠肌和跟腱这少只部位最重要,因为整个跳绳过其始终处于高度状态。

  动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即使我们经常说的弓箭步。下一场仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,所以跳绳套住足弓,手慢速用力将腿向躯干牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

  跳绳减肥法热身3、肩部运动

  以跳绳对折,手把绳子两端将那拉直,全面间距离略宽于肩。手用力保持绳子紧绷,并且模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)

  跳绳减肥法热身4、四肢运动

  俯卧于垫子上,以跳绳套住右脚脚踝,右握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方拉,保持绳子的20秒。同动作用左腿左手重一周。

  跳绳减肥法热身5、拉伸大腿肌腱

  仰卧于垫子上,左膝弯曲,所以跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。

  跳绳减肥法热身6、拉伸背部肌肉及肌腱

  站立向前屈体弯腰,膝关节保持放松,被你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,不断20秒。

  跳绳减肥法热身7、向展体

  以跳绳对折,手把两端将绳拉紧,大幅度略宽于肩,手臂向上举过头顶。腰向人一侧弯曲,保持10秒,下一场向相反方向又以上动作。

  跳绳减肥法热身8、放移动

  身体直立,尽量水平进行双臂。肩关节收紧,如果肩胛骨尽量靠拢,保持20秒。

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