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吃什么减肥?6种营养素加强运动减肥效果

通告: 2013-02-27 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]
吃什么减肥?6种营养素加强运动减肥效果
6种营养素加强运动减肥效果。

  碳水化合物

  普通饮食中,水稻食物要米饭、面包,和类食物要马铃薯等,还含有丰富的碳水化合物。

  1.在你开强度达到最大摄量70%-75%的有氧运动时,但是通过体的输氧系统有能量。

  2.当你若举行肌力运动的30-45分钟前,摄取50-60g,对于运动后60-90分钟的血糖浓度有上的意图。

  3.移动中每隔15-20分钟,补15-20g,可以延长需要耐力的移动时间。

  蛋白质

  鸡蛋白、牛奶、牛肉、鱼肉、瘠猪肉等,都是蛋白质很好的挑选来源。

  可以增加力量、和耐力,重要加强肌肉的结合。

  铁质

  红肉、蛋黄、深绿色蔬菜,还是正确的铁质来源。

  1.凡是血红素、肌红素、和细胞色素氧化酵素时,所需要的成分。

  2.凡是你开起氧耐力运动时,对于携氧能力表现好坏的物质。

  3.如果你时做耐力运动,再需要加强补充铁质。

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