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风情肚皮舞 暴力瘦腹尽显窈窕魔力

通告: 2013-02-27 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

肚皮舞瘦腹

  动作一

  立在地板上,双脚分开与肩同宽,下一场微微的弯曲膝盖,臀部轻轻的后翘,被腰部有一个凹线,立即是最核心的肚皮舞姿势,演习的时候要性感且自信。双手的胳膊向两侧自然的抬起,手掌向外。随即臀部向前方收回,并且腹部收紧,下一场继续向后翘起,一再练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

  动作二

  同保持基本的站立姿势,双脚自然的分别,手臂向两侧伸出,下一场逐步的以胯部向右侧移动,并且左脚的脚尖点地,重点落在右半身,随即胯骨自然的移动到左手,交换右脚尖点地。这样自然的发生频率的摆动身体,既然能锻炼到腰,啊能够被手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

  动作三

  立在原地,双脚张开与肩同宽,膝盖微微弯曲,手臂向两侧伸开,注意不用弯曲的伸直,因为舒服的手势做出舞蹈的姿势。下一场胯骨向前移动,取消。向左移动,取消。向后动,取消。向右移动,取消。这样反复按照顺时针和逆时针的趋势有频率的练习,能够非常实用的减少腰腹部的赘肉,培养美好的曲线。

  动作四

  保持站立姿势,双脚自然的分别,下一场抬起左手靠在协调的左脸旁,手心向他。右在面部前方伸出。随即收回右手,返回面部右侧,并且左手向前伸出。一再练习十次。手向前伸出,向波浪似的上下交替移动,随即移动到两侧,左臂抬高时右臂下降,举行波浪式的练习。这套动作能够有效的减少手臂赘肉。

  动作五

  双手的手心相对做合十状,双肘向两侧伸出。下一场逐步的选举至头顶,双脚并拢,膝盖适当的曲,下一场把臀部向左侧推出,发左侧腰部的不安感,随即向右侧推出,取消。立即是最有效的锻炼腰部的动作,可以在短时间内塑造性感的腰杆曲线,并且为锻炼了手臂的赘肉,被臂部线条更加的紧实。

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