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十一个椅子减肥操动作 瘦腰瘦腿又瘦臂

通告: 2013-02-27 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

瘦腰瘦腿减肥操

11单椅子减肥操动作。

  1、因为在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,下一场上半身向左边扭,左侧放下置于右腿的外面,动作持续20秒。

  2、因为在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,全面指头间互相交叉,些微用力把头部往下压,闭上双眼,动作持续20秒。

  3、因为在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,手垂直于上伸,全面掌心向上叠放在共同,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  4、因为在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  5、因为在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,全面指头间互相交叉,些微用力把头部往下压,动作持续20秒。

  6、因为在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右弯曲手肘,达到半手臂与肩部垂直,手掌往后背放,下一场抬起左手,左侧手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  7、因为在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,手垂直于上伸,全面指头间互相交叉,挺胸收腹,闭上双眼,动作持续20秒。

  8、因为在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  9、因为在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,手弯曲手肘,双手下一半部并拢,指手指间互相交叉,头往后靠,挺胸收腹,眼睛看着上方,动作持续20秒。

  10、因为在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右弯曲手肘,手掌尽量往后背放,下一场抬起左手,左侧手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

  11、因为在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,手自然放下按在椅子上,双腿并拢用力往前水平伸,脚尖往前伸直,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

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