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超燃脂有氧减肥动作 制造窈窕好身材

通告: 2013-02-27 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

发生氧减肥动作

  展腹部肌群动作

  Step1

  身体呈四足跪姿,双臂距离约与肩同宽,还双膝打开至与双手平行,双脚脚背平贴地面。

发生氧减肥动作

  Step2

  右脚伸直以脚尖点地,跟著左脚往后伸直、因为脚尖点地,使用双臂撑住身体重量,如果身体呈一个直角三角形,即使瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

发生氧减肥动作

  Step3

  臀部及下半身下降,尽量靠近但不沾地,颈部与背部尽量成直线,但是住3~5单呼吸再回去身体呈直角三角形位置,Step3再3浅。

发生氧减肥动作

  稳定腹部核心肌群减肥动作

  Step1

  身体平躺于软垫上,双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方,双脚屈膝并拢,跟尽量靠近大腿根部,还脚板贴地。

发生氧减肥动作

  Step2

  吸气,使用腹部的能力日益抬高左右小腿,如果大腿与小腿呈90过。

发生氧减肥动作

  Step3

  再逐月吸气,吃腹部力量要肩胛骨慢慢离地,但是颈部不用力,停止3~5单呼吸回Step2,但是再Step2~3大概3浅,如果身体摇晃是正常现象,表示核心肌群不够稳定。

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