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五只瘦腹减肥动作 自在平坦小腹(希冀)

通告: 2013-02-27 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

瘠腹减肥动作

  1.俯身举腿

  身体重心,位于前支撑腿上,后腿离开地面向上弯曲,小腿臀部用力控制,手臂打开成“U”项目。

瘠腹减肥动作

  2.坐姿平衡

  坐姿,曲膝双腿平放地面,双臂向前伸直,紧腹肌向后仰身。双腿慢慢抬起到膝盖的高度,伸直膝盖,身体其他部位保持不动。

瘠腹减肥动作

  3.第二十字交叉

  坐姿,重点放在臀部上,手臂撑地,臀部抬离当地,手臂向上打开,针对板,身体成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制。

瘠腹减肥动作

  4.肩部桥式

  仰卧,屈膝双脚分开与臀同宽,双臂自然伸直相扣在体制侧。所以腰腹和臀部的能力抬离当地。

瘠腹减肥动作

  5.仰身举腿

  身体重心向前,支撑点放在右腿上,左腿离开地面向上弯曲,右手臂伸直放在胯部,左小腿臀部用力控制,手臂打开成“U”项目。

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