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粗略丰胸操 自在练出C海美胸

通告: 2013-02-27 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

  胸部平平让你苗条的个头看起来异常平庸?别急,下小编教你同样套简单的丰胸操,帮助你锻炼胸部肌肉,振奋乳房发育。被你轻松创造“C”山上,有凸凹有与的S曲线。下我们来共同练一下吧!

  1.跪姿俯卧

  时间:保持5秒

  移动次数:再3浅

  功能:闯胸部肌肉,如果胸部更紧翘

  step1 跪在地板上,双脚微微打开与臀同宽,手伸直撑住地板,背部保持挺直,抬头,眼睛直视正前方。

  step2 手肘弯曲,逐渐向地板方向俯卧。胸部的肌肉要发生绷紧的感觉,臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。再动作3浅。

  2.俯卧抬腿

  时间:保持5秒

  移动次数:左右列3浅

  功能:闯胸肌和腿部肌肉

  step1 手撑地跪在地板上,背部挺直,眼睛直视正前方,左腿水平向后伸直。

  step2 手肘慢慢弯曲,胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后,伸直手肘回到step1动作。再3浅,转换腿做相同动作。

  3.跪姿提臀

  时间:保持5秒

  移动次数:再3浅

  功能:防止胸部下垂

  step1 跪在地板上,手肘弯曲撑住地板,眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的能力。

  step2 脚尖用力,伸直膝盖将臀部抬起,仰到最高点,保持5秒,下一场回到step1动作。再动作3浅。

  4.站姿推墙

  时间:保持10秒

  移动次数:再3浅

  功能:如果胸部更集中

  step1 离开墙30cm处于站立,双腿微微打开,双手平举在胸前推墙。

  step2 下半身站立不动,胸部向壁方向倾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要发生绷紧感。保持10秒后回到step1动作。再动作3浅。

  5.仰卧左右举哑铃

  时间:保持5秒

  移动次数:再3浅

  功能:闯胸部肌肉

  step1 依靠躺在地板上,手把哑铃在少数肩处打开。

  step2 吸气的同时以胳膊往上举起,连在胸前高举停留5秒。下一场逐步打开双手回到step1动作。再动作3浅。

  6.仰卧上下举哑铃

  时间:保持5秒

  移动次数:再3浅

  功能:闯胸部肌肉

  step1 仰卧在地板上,身体伸直,手弯曲,在头上举起哑铃。

  step2 保持身体挺直,手用力向上举起哑铃,手伸直保持5秒。下一场回到step1动作,再动作3浅。

  7.手错落俯卧

  时间:保持5秒

  移动次数:副分别重复3浅

  功能:振奋胸部肌肉

  step1 双腿跪在地板上,手右手在前左在后撑住地板,眼睛直视正前方。

  step2 手手肘慢慢弯曲,胸部向地板方向俯卧。到最低点保持5秒,下一场回到step1动作,再3浅,转换边手做相同动作。

  8.一手垫书俯卧

  时间:保持5秒

  移动次数:副分别重复3浅

  功能:闯胸部肌肉

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