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    伸展减肥操拯救上班族肥胖身材

    通告: 2013-02-27 | 来源: | 编排: | [点击收藏本文]

    上班族减肥操

      

      1、双腿屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,上身挺直,背部肌肉尽量往上展开开来,腹部肌肉收紧。

      接下来深深呼气,分手往左右两侧转动上身,尽量往侧后方扭转,视线也往正后方望去,双手扶着椅子靠背的屋顶,丰盛拉动身体,双脚之姿态尽量不要改变,控制做3先后往返。

      2、趁工作的余,右腿屈膝,名将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,紧紧腹部,双手扶着右膝,手掌并拢,名将膝盖包裹起来,瞩目手臂要伸直,手肘不要放松弯曲。

      单用双手按压膝盖10-20秒,单稍稍倾前地往上拉伸腰背,控制各做3先后。

      3、屈膝浅坐在椅子上,大小腿成90度夹角,伸直左膝,左腿往前拉伸,上身往前倾出,但保持腰背挺直,健全扶着左膝,手臂伸直地抑制膝盖10-20秒,同样是掌握各做3先后。

      4、名将椅子稍稍往后拉开,屈膝浅坐在椅子的1/3处,令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上,挺直腰背,紧紧腹部,双手反向抓着桌子的艰巨性,手臂刚好,舒缓施力推压桌子10-20秒后放松,一再3先后。

      5、挺直腰背坐在椅子上,肩胛骨往后仰,令胸廓适度打开,手臂屈肘,与身后两手一上一下步把握尺子或筷子的两岸,让筷子正好在背椎的统战,往上拉起右臂,开辟左臂,保持10-20秒后放松,一再3先后,再上从互换两手之职务,再做3先后。

      人家减肥操

      1、双腿屈膝盘坐,往两侧打开骨盆,小腿前后收拢,上身挺直,紧紧腹部肌肉,手臂屈肘往上腾飞,健全各自扶着肩部,手肘往上牵引。

      再往左右两侧下压手肘,保持稍稍靠后的职务,以肩关节为轴心,往前转动肩胛骨,手臂往前移动后,随之继续往前转动肩关节,手臂与内地相触,手指始终扶着肩部。以这样一个艺术继续往后转动肩胛骨8圈。

      2、双腿屈膝,大腿与小腿收拢,双手扶着地面保持平衡,接下来调整双腿的姿态。左侧小腿与膝盖着地,用右脚的脚跟踩着左脚的未来半部分,臀部不要着地,以这个姿势停留数秒。

      坐在水上,上身稍微往后倾,健全在后头撑地,左腿屈膝放于地方上,左脚脚掌朝向右侧,放于右腿前方,用右脚的脚趾从左脚脚腕开始,顺着小腿一边轻轻踩压一边左侧小腿。

      3、双腿屈膝并拢,往右侧地面放下,脚掌往身体的压,令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角,控制手臂往两侧伸直,与肩部连成直线,手掌扶着地面,头往左侧扭动,令上身与下身往两个相反的倾向转,控制各做8个来回。

      4、双腿屈膝盘坐,尽量打开骨盆,小腿前后收拢,上身挺直,手臂屈肘,与后腰靠上的职务,前后叠放下臂,并互相扶着手肘以稳定,接下来依次往左右摆头,压一下脖子。

      5、躺坐在水上,右腿往前伸直,左腿屈膝,名将脚腕架在西方膝以上的大腿上,左侧扶着脚腕,两侧手指张开,与左脚脚趾互相交叉,接下来扶着脚腕,内外左右步轻轻地扭动来拉伸脚腕。

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