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    简言之丰胸操 自在练出C海美胸

    通告: 2013-02-27 | 来源: | 编排: | [点击收藏本文]

      胸部平平让你苗条的个头看起来异常平庸?别急,下小编教你一套简单的丰胸操,队你锻炼胸部肌肉,刺激乳房发育。让你轻松创造“C”山上,获得凸凹有致之S伽马射线。下我们来累计练习一下吧!

      1.跪姿俯卧

      岁月:保持5秒

      宣传次数:一再3先后

      功效:锻炼胸部肌肉,使胸部更紧翘

      step1 跪在地板上,双脚微微打开与臀同宽,双手伸直撑住地板,背部保持挺直,抬头,眼睛直视正前方。

      step2 手肘弯曲,慢慢向地层方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉,臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。一再动作3先后。

      2.俯卧抬腿

      岁月:保持5秒

      宣传次数:控制各3先后

      功效:锻炼胸肌和左腿肌肉

      step1 双手撑地跪在地板上,背部挺直,眼睛直视正前方,左腿水平向下伸直。

      step2 手肘慢慢弯曲,胸部向地层方向俯卧。瞩目腿部要保持挺直。保持5秒后,伸直手肘回到step1动作。一再3先后,换腿做相同动作。

      3.跪姿提臀

      岁月:保持5秒

      宣传次数:一再3先后

      功效:防止胸部下垂

      step1 跪在地板上,手肘弯曲撑住地板,眼睛直视正前方。瞩目脚尖要撑起小腿的能力。

      step2 脚尖用力,伸直膝盖将臀部抬起,抬到联系点,保持5秒,接下来回到step1动作。一再动作3先后。

      4.站姿推墙

      岁月:保持10秒

      宣传次数:一再3先后

      功效:使胸部更集中

      step1 离墙30cm处站立,双腿微微打开,双手平举在胸前推墙。

      step2 下半身站立不动,胸部向墙方向倾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。一再动作3先后。

      5.仰卧左右举哑铃

      岁月:保持5秒

      宣传次数:一再3先后

      功效:锻炼胸部肌肉

      step1 仰躺在地板上,双手握住哑铃在两肩处打开。

      step2 吸气的同时将胳膊往上方举起,并在胸前高举停留5秒。接下来慢慢打开双手回到step1动作。一再动作3先后。

      6.仰卧上下举哑铃

      岁月:保持5秒

      宣传次数:一再3先后

      功效:锻炼胸部肌肉

      step1 仰卧在地板上,身体伸直,双手弯曲,在头上方举起哑铃。

      step2 保持身体挺直,双手用力向上方举起哑铃,双手伸直保持5秒。接下来回到step1动作,一再动作3先后。

      7.双手错落俯卧

      岁月:保持5秒

      宣传次数:羽翼分别重复3先后

      功效:刺激胸部肌肉

      step1 双腿跪在地板上,双手右手在未来左手在以后撑住地板,眼睛直视正前方。

      step2 双手手肘慢慢弯曲,胸部向地层方向俯卧。到联系点保持5秒,接下来回到step1动作,一再3先后,换边手做相同动作。

      8.一手垫书俯卧

      岁月:保持5秒

      宣传次数:羽翼分别重复3先后

      功效:锻炼胸部肌肉

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