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    四式美胸操 胸部丰满不下垂

    通告: 2013-02-27 | 来源: | 编排: | [点击收藏本文]

      平日爱弯腰驼背的MM瞩目了,姿势不良加上缺乏运动可是会导致胸部下垂或外扩的哦!想要获得紧实有冷水性的优美胸型,就要做做以下4招简易的美胸伸展操了,队你紧实胸型,让你丰满不下垂!

      普拉提先生刘怡君表示,要美化胸型应先展开、放松肩颈、胸、背等部位肌肉开始,无上半身血液及淋巴循环后,再雕塑胸大肌,让下垂、松弛胸型恢复紧实、主题性。以下4招伸展操宜依序进行,那天做1车轮。此外,医生提醒,此次动作偏和缓、安全,但初学者仍应量力而为,转移、伸展的能见度及速度勿过大、过快,以免受伤。

      先后1招 转移上身

      效益:舒展胸、上背部区域,放松紧绷肌肉,促进血液循环。

      指导:开展扭转动作时要缓慢,转移角度以个人可完成的水平为限。

      STEP1

      坐于椅子将双腿张开约与肩同宽,上身自然挺直,双臂举至与肩同高并将军掌心朝外、健全反手交握。

      STEP2

      维持反手交握状,吸气的同时将胳膊往右上举、手部往头顶方向移动,头部也跟著手部移动方向摆动。

      STEP3

      手部移至头顶处后吐气,再将胳膊、手及头部往左下方摆动并吸气,回至步骤1动作后换边做,控制各5先后。

      先后2招 伸展肩背

      效益:刺激腋下淋巴,伸展肩部关节及放松胸、背肌肉。

      指导:肩部扭转、伸展角度依个人能力为限,勿勉强防受伤。

      STEP1

      未雨绸缪动作为坐于椅子上,名将双腿及脚部并拢,上身自然挺直,双臂往前伸并将全面交握。

      STEP2

      上身略前倾、左臂伸直手背靠于右腿,右臂往后上方伸展并吸气,同时略扭转头部、视线与右手平行,再回去步骤1动作并吐气。

      STEP3

      名将右臂伸直、手背靠于左腿,左臂及头部往后上方伸展、转移并吸气,再回至步骤1动作,控制边各做5先后。

      先后3招 雕塑胸臂

      效益:紧实胸大肌,并雕塑手臂、上背部肌肉。

      指导:开展动作时若感到肩部不好受就要停止。

      STEP1

      面对墙壁,双臂伸直与肩同高、健全掌心贴墙,双腿自然张开后再下站约1地,让全身略为倾斜。

      STEP2

      弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气,伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步骤1动作并吐气,做15先后。

      先后3招 集中胸型

      效益:改进下垂、外扩胸型,有助紧实腿、腹。

      指导:手部拿厚一点之枕头内压时会较用力,可达较好雕塑效果。

      STEP1

      靠墙屈膝站稳,大腿夹弹力球或枕头,双臂外弯手握枕头于胸先吸气,再压枕头吐气。

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